przed i

[...] carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g Kasza gryczana 100g Marchew 100g B 28 T 4 WW 124 5 posiłek Carbo 50g Makaron dwujajeczny 80g Cukier 15g ( do makaronu ) Szynka z indyka 60g B 19 T 3 WW 124 przed snem Kasza gryczana 50g Carbo 50g Tuńczyk w wodzie 100g Makaron dwujajeczny 60g B 34 T 4 WW 128 Razem : B 157 , T 43,27 , WW 756

[...] 8 km, trzeci 6km-trucht 3km-dosc szybki bieg. Nie wiem ilde obecnie przebiegne w ciagu 12 minut w sobote dopiero sie sprawdze. Przejde do konkretow. Jak sie rozgrzac przed samym biegiem, aby byc "na gazie". Bo jakies dwa tygodnie temu od razu bez rozgrzewki sprobowalem tak dosyc szybkim tempem pobiec i juz po kilometrze mialem zadeyszke:( [...]

[...] 1005 kcal 4 posiłek Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek) Ser zolty (np Gouda) 60g Pomidor 75g Sok pomaranczowy 30g Migdały 40g B 37g, T 38g, WW 104g -> 911 kcal 5 posiłek (przed snem) Twarog poltlusty 50g Smietana 100g Cukier 10g B 12g, T 14g, WW 16g -> 240 kcal ---- razem B 148g, T 148g, WW 441g -> 3702 kcal Prosze o konstruktywna krytyke :)

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15 1x21 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 1.5 % - 400g Rodzynki - 40 g II posiłek - 11.30 szkoła Chleb żytni 160 gram Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g oliva z olivek 12 g III posiłek - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 gram IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - [...]

[...] cos zjesc? Bo np w takiej samej sytuacji tylko jeśli się kończy trenig na siłowni to wiem, że powinno się zjeśc normalny posiłek potreningowy, ale jak to jest z MT??? A druga sprawa jak powinien wyglądac posiłek przedtreningowy? Jeśli chodzi o siłkę to 2h przed siłownią posiłek bogaty w weglowodany, średnio białka i mało tłuszczu a jak z MT?

[...] odłożyła i dorzuciłem też od 1.5 tyg kreatynę? Bo sylwetka wedle mnie się poprawiła. Chcę się tylko upewnić czy może nie obliczam źle deficytu kcal do aktywności.. Zdjęcie z przed dwóch tygodni i zdjęcie sylwetki do jakiego poziomu chce zredukować około 90-95kg 95kg /SFD/2024/2/16/d9cea23d4d9f436d9692962314ac6a3f.jpg 114kg [...]

Witam. Przed rokiem miałem pierwszy cykl kreatynowy. Zażywałem Olimp Mega Caps i po kilku, 6-8 tygodniach przyrosty były pokaźne, pewnie dlatego, że wówczas miałem do czynienia z pierwszą dietą masową i pierwszymi odżywkami od momentu przygody z siłownią (wcześniejsze 2 lata na "sucho"). Na drugi cykl od marca wziąłem CM 3 i już tak zauważalnie [...]

[...] przyjemne), rower (ładne pośladki, co kręci dziewczyny ;), najmniej spalanych kcal). Najlepiej ćwiczyć z rana, gdy w organizmie są minimalne zapasy energii. Najlepiej przed ćwiczeniami, na pusty żołądek, wypić ciepłą kawę (bez cukru i mleka), co poprawi jeszcze spalanie. Po 10-15 minutach treningu organizm nie będzie mieć do spalenia węgli [...]

Witam Jestem na cyklu enan clinic 1-16 250mg e4d Akualnie minał 8 tydzień. Zrobiłem badania wyszły bardzo niepokojąco. Wyniki przed cyklem: Synevo Progesteron 1,26 ng/ml 0,47-2,7 Testosteron wolny 5,31pg/ml 4,25 - 30,37 Testosteron 5,31 nmol/l 9,9 - 27,9 Estradiol 33,92 pmol/l 28-156 Estradiol 9,26 pg/ml [...]

[...] i mieszam z mlekiem zeby w cieplym sie le[piej rozpuscilo. Ale jak zagotuje wode to dlugo czekam aż ostygnie. Jak z wrzącą wodą ? "zabija " proteiny ? I druga sprawa, bo wiele sie mowi o odzywkach potreningowo, mają uzasadnienie,a czy jest jakis sens brania odzywki przed silownia ? Poza kwestia ze ktos ma np malo czasu na posilek (bullshit)

[...] Bryce Mitchell vs Ilia Topuria Karta wstępna Darren Till vs Dricus du Plessis Raul Rosas Jr. vs Jay Perrin Jairzinho Rozenstruik vs Chris Daukaus Karta przedwstępna Edmen Shahbazyan vs Dalcha Lungiambula Billy Quarantillo vs Alexander Hernandez Chris Curtis vs Joaquin Buckley T.J. Brown vs Erik Silva Ronnie [...]

naleze do tej grupy osobników na których ECA nie dziala. Stosowałem rozne produkty ale nic mnie nie rusza, nawet czysta efedryna. Jest jednak produkt który stosuje w celu pobudzenia przed treningiem jesli mam kiepski dzień. To Caffeine firmy Kaizen - mojego sponsora zeby była jasnosc ze niby kryptoreklama. 2kaps robią swoje Polecam!

witam,po 1 pierwszy w zyciu zamierzam zrzucic pare kg, chodzi glownie o brzuszek, z nadzieja braku spadku obwodu bicepsu itp 188 cm, 104 kg to moje wymiary na dzien dzisiejszy,prage zrzucic ok 5-6 kg, oto moja dieta i trening dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w [...]

[...] treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i zrobiłem a6w. Teraz bym chciał robić biceps, triceps, przedramiona, plecy, klatke, łydki, a6w (ogolnie brzuch), chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu, biegac 3-4 razy w tygodniu zeby spalic fat i oczywiście jakąś dietke o [...]

[...] (bedzie z 32g białka) -20 minut po białku około 14.30: -100g kaszy jeczmiennej -70g tunczyka z wody -10g oliwy z oliwek 17.00 -100g kaszy jeczmiennej -70g tunczyka z wody -250ml mleka 2% przed snem około 21.-21.30 120g chudego seru twarogowego te posiłki pokryją wyliczone zapotrzebowanie, co sądzicie o tej diecie? dziękuje za komentarze pozdro

W zwiazku z promocja w sklepie sfd, moja podjeta juz decyzja o zakupie thermo speeda nie jest juz taka podjeta :) spalacza chce w razie potrzeb dorzucac przy masowaniu przed treningiem jako pobudzacz. jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb. Wtedy kolo 3 capsow dziennie czy Best stack force - w promocji 88 [...]

[...] ale gdzie nie spojrzę, czytam że przereklamowana i że tak naprawdę nieskuteczna. Poza tym jak uszkodze trwale przeciwnika, a dobiegna jego koledzy, to oni nie będą mieli żadnych skrupułów przed zabiciem mnie, prawda? BJJ też odpada, ponieważ jest wyłącznie do walki w parterze. Jaka inna technika więc może zapewnić mi bezpieczeństwo na ulicy?

Tak sa braki w diecie, poniewaz do polowy dnia trzymam sie 3 posilkow, potem jest juz coraz gorzej. Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu [...]

[...] cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce bicepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia [...]